04.10.
OPERATION WINKEARME
Arme, Schultern & Oberkörper
Aufzeichnung ansehenDein aktuelles Programm · Woche 2 von 8
Operation
Muskelkater
Next Level
Acht Wochen, vier große Live-Termine und viele kleine Verabredungen zum gemeinsamen Dranbleiben.
Jetzt · Woche 2
Arme, Schultern, Haltung
Diese Woche trainieren wir mit der Aufzeichnung von Operation Winkearme und dem dazugehörigen Plan.
Der Fahrplan
8 Wochen zusammen
01
28.09.–04.10. · Grundlagenplan A
Ankommen & anfangen
02
05.–11.10. · Winkearme Plan
Arme, Schultern, Haltung
03
12.–18.10. · Core Plan
Starke Mitte
04
19.–25.10. · Core Plan
Gemeinsam dranbleiben
05
26.10.–01.11. · Knackpöppes Plan
Beine & Po
06
02.–08.11. · Ganzkörper Plan
Kraft im Alltag
07
09.–15.11. · Ganzkörper Plan
Fragen, verstehen, wachsen
08
16.–22.11. · Weiter-machen-Plan
Dein Rhythmus bleibt
Die großen Termine
18.10.
OPERATION SPECKROLLE
Bauch, Core & Rücken
01.11.
OPERATION KNACKPÖPPES
Beine & Po
15.11.
OPERATION DURCHBLICK
Großes Krafttraining-Q&A